近年、様々な情報や商品の発展により健康へ関心、特に筋トレへの関心が高まっています。皆さんは筋トレをどのような目的で行っていますか？健康維持、リハビリ、ムキムキになりたい、ダイエットで○○キロ痩せたいなど様々ですよね。
これらの明確な目標を設定してその経過を評価することによって、よりよい筋トレライフを送れると思います。
筋トレをするメリット
筋トレをするにあたっては基本的に良い事づくしです。
- 負荷に耐えられる鎧を得られる
- 筋力の増加による身体機能の上昇
- 生理学的機能の上昇
- 骨格の矯正力
- ケガをした部位の補助的機能
目標設定は（願望＋期日）
- 健康維持→全体的なトレーニング
- リハビリ→ケガをした周辺の筋肉をトレーニング
- 夏までに逆三角形になりたい→広背筋、大胸筋、三角筋をトレーニング
- 大会までに足が速くなりたい→ハムストリングを中心にトレーニング
など具体的な目標（願望）をいつまでに（期日）達成したいかを決めて開始することがとても大切で、トレーナーや専門医が付く場合などは明確に伝えましょう。
評価は『数値化』すること
評価はあくまでも客観的に自分を観れることが大切になり、それを表すのには数値化することが望ましいです。胸筋が大きくなった＝主観的評価、胸囲が９０㎝から９４㎝になった＝客観的評価になります。
これを目標設定している部位ごとに一ヵ月ごとに数値化して評価してあげることで、具体的に自分の目標にどのくらい近づいているのかが分かると思いますし、モチベーションも維持向上しやすいと思います。現在では健康管理アプリも多数出ていますので、自分に合った評価方法を探してみるのも良いと思います。
数値化は正確な測定方法
部位の測定を行いためには正確な数値を出す必要があります。
各部位の測定方法については現在作成中になります。。。。
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